產后腰疼是很多新媽媽的通病，經過統(tǒng)計，45.0%~76.0%的女性會出現(xiàn)產后腰痛。為什么這個概率會這么高？

“月子里沒休息好唄”

“從月子里我就自己照顧寶寶了，換尿片啊喂奶啊，把我的老腰折騰的不行”

“我怎么覺得反而是我月子里躺太久的緣故呢”

……

嗯，看來，大家都一致認為，那是月子沒做好落下的病根。事實真是如此嗎？咱們今天就站在醫(yī)學的角度，解剖下腰酸背疼的真相。

1。盆骨韌帶松弛

懷孕時，有一種叫血清松弛素的激素使連接骨盆的韌帶變得松弛，加上胎寶寶不斷長大，增大的子宮需要靠腰部肌肉力量來支撐，慢慢的，骶棘被拉伸，就會感覺腰痛。分娩后，媽媽的骨盆會松弛到最大程度，尾骨向后翹1~2cm，腰酸背痛的現(xiàn)象便會加劇，這幾乎是每位孕媽的必經過程了。不過，也沒慌張，這個現(xiàn)象只是暫時的，80~95%會在產后6個月以內得以緩解。

2。生理彎曲失衡

隨著胎兒重量加大，為了維持身體平衡，孕婦就需要身體往后仰，挺起腹部，導致脊椎變形。如果長時間的持續(xù)，背脊椎也會因無法及時的放松和休息而過度勞累，所以到孕晚期和產后會感覺要酸疼。

3。腹直肌分離

隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶后，松弛的肌肉又不能馬上恢復到原來的位置，這就“腹直肌分離”。

腹直肌分離會影響健康，使得脊柱穩(wěn)定性下降，導致腰酸背疼。

4。生理性缺鈣

如果在孕期和哺乳期補鈣不充足及時，就會造成胎兒和母體缺鈣，這也是媽媽會腰疼的一大原因。

5。產后動得過少或太多

生完娃，感覺身體都不是自己的，太虛弱了。老一輩人就會勸妞們多躺著，別著急下床活動，然后每天各種補啊，結果呢，體重蹭蹭蹭上去了，肚子贅肉也多了，腰部肌肉負擔加大，腰肌勞損就導致腰痛了。還有一種情況，妞們活動太多、休息不夠，比如說經常彎腰給娃換尿布，抱娃時間過長，喂奶姿勢不對或長期坐著喂奶，都可能傷到腰部。

這樣做，緩解產后腰痛！懷孕生產給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢、適度運動、科學補鈣等卻能緩解產后腰痛。

▌保持正確的姿勢

不管是產后形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因為姿勢不正確。所以呢，正確的姿勢很關鍵：

1. 少翹二郎腿、趴在桌子上，甚至是葛優(yōu)躺，坐著的時候，盡量把背直起來，可以在腰后放個小靠枕，不要久坐，每隔一段時間起來活動下。

2. 喂奶的時候，找到舒適、輕松的姿勢，不管是躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、不要把所有的重量都壓在自己手臂上，減少腰酸背痛發(fā)生的幾率。 

3)給寶寶換尿布的時候，如果把寶寶放在床上，面對寶寶彎下腰，這種姿勢，腰椎的負擔是非常大的。建議媽媽們，可以盤腿坐在床上，或者準備一個與高度到腰部的尿布臺。

4）不要長時間的抱著寶寶，抱孩子時可以借助嬰兒背巾、腰凳、嬰兒推車等輔助，或者把這個“重任”交給爸爸咯。

5）抱孩子或拿取重物時，避免直接彎腰，而是先蹲下再站起來完成。實在太重就留給孩子他爹吧，咱們女人就不要累著自己了。

▌適度運動

產后頭幾天，順產的妞可以做些簡單的活動，比如說，下床走兩步、動動腳腕、練習腹式呼吸、做擴胸運動等；剖宮產的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡單的活動，感覺累了就休息。

產后第6周（剖宮產的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運動，像散步、產后瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

▌科學補鈣

補鈣，食補還是首選。平時可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴重，可以吃點鈣片。

▌充分休息

剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

▌控制體重

產后只要每日營養(yǎng)豐富就可以了，沒必要補啊補啊，又不運動，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負擔，帶來腰痛的煩惱。

最后呢，再補充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對癥治療的。有人說，十個產婦九個腰疼。當媽的，都不容易啊！所以吶，媽咪們要對自己好一點：少彎腰，多休息，管住嘴，要運動。