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產(chǎn)后加速恢復(fù)子宮的辦法你知道嗎？
首先女性需要確定子宮松弛是什么原因造成，如是子宮脫垂、盆肌底松弛導(dǎo)致，則需要根據(jù)它們進行相應(yīng)的理療、藥物或手術(shù)治療，治療完成之后子宮松弛才能夠幫助解決子宮松弛問題。其中盆肌底松弛每天堅持做縮肛運動，可以有助于恢復(fù)。 倘若是其他原因?qū)е碌淖訉m松弛，則可以多從日常生活改善，比如運動鍛煉。女性可以每天仰臥在床上，將雙腿抬高并攏，手扶著雙腿不讓腿部彎曲，反復(fù)進行多次訓(xùn)練之后，可以幫助子宮松弛得到好轉(zhuǎn)。 1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。 2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長時間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以坐起來。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)?shù)倪\動，可以促進身體的恢復(fù)。 3.產(chǎn)后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。 4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。 1.飲食 （1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。 （2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。 （3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進行適當(dāng)?shù)倪M食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。 2.運動 （1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機體恢復(fù)，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。 （2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進骨盆腔血液循環(huán)。 （3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。 （4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。 |