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【產康小知識】合肥產康之如何迎接產后經期呢？
生完寶寶后，媽媽們又會迎來了一個老朋友，那就是大姨媽——月經的回歸啦。 很多媽媽可能會出現產后月經不規律，而產后多長時間月經才來也是因人而異的，早的可能在滿月后月經就來啦，而晚的也有可能等到寶寶一歲了才恢復呢。 那么，產后來月經的時候，媽媽們要注意些什么呢？ 一、經期適當來點運動 許多女性一直誤解月經不調，或經期有不適情況是不可以進行運動的。其實，剛好相反，適當的運動可以改善月經不調癥狀，調整經期節律。適量的體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的功能，增強人體的抵抗力，緩解精神壓力；并且對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有積極作用，還對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經血的排出。 經期的運動以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。 二、遠離不良生活習慣 很多不良生活習慣也會導致月經不調的病因，作息時間不規律和貪涼，經常吃補品和快餐，過度節食和嗜好煙酒，情緒異常，壓力很大，濫用藥等。因此，產后媽媽們千萬不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。 另外，產后減肥過度節食，會使機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。 還有，經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。產后媽媽們日常生活應有規律，避免勞累過度，經期要做好防寒避濕。 三、保持產后好心情 由于生完孩子身體變形，生活節奏加快，當媽后感覺負能量特別大，焦慮多。而緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。心情抑郁或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。媽媽的情緒波動隨時都會影響著經期的變化。 |