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產后恢復好身材？這些經驗告訴你！
很多孕婦相當擔心產后身材無法恢復，其實只要稍加注意，產后仍然可以是一個漂亮的媽媽；尤其在懷孕期間預防肥胖工作若有做好，可省去很多產后的問題，恢復得更快，所謂預防勝于治療，產后最好是藉由運動及飲食選擇來達到瘦身的目的，不要隨便服用減肥藥或瘦身茶。 懷孕所造成的肥胖是經由懷孕十個月長期累積而來，當然若想要在產后迅速恢復苗條也沒有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的運動及飲食控制。 孕婦從懷孕到生產，體重的增加最好控制在12 -14公斤，超過太多不但會增加自己的負擔，并且產后恢復不易，產后胎兒、胎盤和血水加起來重量大約占五公斤，所以產后體重減少不過五到八公斤，可想而知若想產后迅速恢復原來的體重，則必須在懷孕期間避免體重增加過多，一般如果體重控制在14公斤以下，那么在產后3個月可輕松的恢復身材。 避免產后肥胖應從懷孕做起，但千萬不可節食，會影響胎兒發育，孕婦可以從下面幾點做起： 1. 運動 例如：散步、做體操，或是做一些產前運動可以幫助生產。 2. 飲食 選擇具有營養價值高的食物，例如：牛奶、魚肉蛋、青菜、糙米、水果、麥片。少吃：白面包、甜食、油炸類、辛辣的食物。 3.按摩 懷孕期間，大腿和肚皮迅速變大，容易造成皮膚在產后松弛、沒彈性，因此懷孕期間每天可以用綿羊油或妊娠霜輕輕按摩在肚皮上，不但皮膚會比較有彈性，而且可以減少妊娠紋的產生。 至于產后要如何健康地瘦身呢？產后的頭一個月，因為身體尚未完全復原，最好不要急于減肥，但可依循醫護人員的指示，做一些產后運動，千萬別小看產后運動，它對身材的修飾及子宮的恢復有相當大的幫助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一個月后，除非身體有特別的狀況，否則可以開始計劃減肥，雖然減肥的方法相當多，但是最簡單以及最安全的方法還是靠運動和飲食的控制。 飲食控制并不是不吃，而是選擇低熱量的東西吃，蔬菜水果可以多吃，烹調應清淡為宜，因過咸的食物會增加水分存留在體內；至于還有哪些東西要少吃的呢？ （1）甜點：它的糖分很高，是發胖的因素之一。 （2） 油炸類食物。 （3） 內臟類：動物的內臟通常熱量很高，而且膽固醇也相當高，還是少吃比較好。 （4） 牛奶：牛奶的熱量也很高，不過它的營養價值高，所以可以選擇脫脂牛奶飲用就不必太擔心肥胖。 （5） 面包、方便面：很多白面包熱量高又沒什么營養，如果要吃盡量選擇不油的小麥面包。 （6） 飲料：飲料也很容易使人變胖，尤其夏天常會讓人不知不覺地喝一大堆的飲料，應多注意。 飲食控制是從食物的選擇去達到減重的目的，千萬不要有一餐沒一餐，那會使自己胖得更快，每餐要定時，并且至少要吃六分飽，如果讓自己餓肚子，會使腸子在下一餐吸收得更快更好，如此則會適得其反，如果在兩餐中間覺得很想吃東西，可以吃一些不油的蘇打餅干也是不錯的方法。 4. 收肚子 給大家普及一下生過孩子為什么要穿收腹衣！子宮呈三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹衣，為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間穿收腹衣來改善體型。 |