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科學備孕，關注睡眠健康，合肥月嫂告訴你正確方法~
備孕期間睡眠不好怎么辦？ 作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。而對于備孕女性來說，擁有高質量的睡眠對身心健康十分重要。那么，如何提高睡眠質量？睡不好怎么辦?
一、備孕期間睡眠安排與調整 1、備孕期間如何安排睡眠時間 備孕女性的睡眠時間建議為7-9小時。睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，推薦最佳睡眠時間是：1-12個月嬰兒為14-15小時，1-3歲幼兒為12-14小時，3-6歲兒童為10-12小時，7-12歲兒童為10-11小時，12-18歲青少年為8-9小時，18-65歲成人為7-9小時，65歲以上為7-8小時； 2、如何調整睡眠質量 （1）飲食調整 為了提高睡眠質量，在飲食上建議晚飯8點前吃完。也就是晚飯最好在8點鐘前吃完，7、8分飽就好，少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物，以免影響睡眠。而夜班族則最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。
（2）良好的睡眠環境 良好的睡眠環境有助于幫助準媽媽有好的睡眠。首先，窗簾隔光性能好。遮光好的窗簾對于夜班族更為重要，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環境有利睡眠。其次，睡前1小時別玩手機。手機屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠。 （3）適當運動和泡腳 想要改善睡眠，可以通過睡前適當運動和泡腳來實現，具體做法為：①睡前1-3小時動一動：可以選擇一些輕松的運動，比如吃完飯散散步，揉揉涌泉穴等。②睡前半小時泡泡腳：睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。 注：文中圖片由合肥慶生紀兒童攝影提供
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