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月嫂必學的產后恢復操，快速幫產婦恢復好身材！
作為月嫂，幫新媽媽恢復身材，是我們做月嫂的責任。學學這套產后恢復操，讓產婦堅持做，再加上科學合理的月子餐，一定會讓產婦身材恢復的好好的。 產后修復操能促進腹壁、盒底肌肉張力的恢復，避免腹壁皮膚過度松弛，預防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂。 產后恢復操應根據新媽媽的具體情況及體質，運動量由小到大，循序漸進。可在產后２日后開始做，每隔一天增加１節，每節做8-16次。出院后繼續做到產后６周。 第1節：深呼吸運動 媽媽躺平，全身放松，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口愈合后逐漸進行。 第2節：胸部運動 仰臥躺平，兩手向左右側伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復至原來位置，兩手左右平放。 第3節：腿部運動 仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。 第4節：臀部運動 經一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。 第5節：產道收縮運動 平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運動） 第6節：腰部運動 仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反復操作3-5次。 第7節：腹部運動 仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復操作。
做產后恢復操的注意事項 １、產后健身操的原則是由簡單容易操作的項目開始，根據產婦自身情況量力而行，運動量由小到大，循序漸進。 ２、產后媽媽要量力而行，依個人耐受程度逐漸增加，避免過度勞累。 ３、運動效果要堅持才能夠顯現，肌肉張力恢復必須2-3個月，媽媽要持之以恒。 ４、運動時如有出血，過感到不適，應立即停止。
產后恢復操六部曲 1、鍛煉指關節 2、鍛煉腕關節 3、鍛煉肩關節 4、鍛煉會陰肌肉及盆底肌肉 5、抬腿運動 6、抬臀運動
特別注意 如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。 運動過程中，已經停止的惡露可能會再次出現，這是身體疲勞的信號。一旦出現這種情況，建議不再持續運動，最好過一兩天等惡露停止了再重新運動。
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