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產后康復操、瘦身操，月嫂上戶必備！
產后康復，又叫產后恢復，是指女性在生產完畢后，因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養。無論是順產，還是剖宮產，除了產褥期間的飲食調養，越早進行產后康復越好。 一般順產后2-3天，剖宮產后15天，可以根據身體情況做一些康復操的鍛煉。注意，如果產婦感覺不適，不要勉強做。 有氧康復操 1. 骨盆 雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。 雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開。
2. 大腿 兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
３. 腹部 兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
４. 臀部 站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒。
5. 胸部 雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在墻壁前，骨盆立起來，全身繃直，兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數次，做100秒即可。
6. 肩周 站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數秒后放松，再反復做，做100秒。 瘦身操的時間要推遲，可以先從簡單的動作做起，不要用力過度，不要操之過急，以身體能適應的強度和頻率為宜。
瑜伽瘦身操 1. 瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。 跪在地上，膝蓋打開和肩膀同寬，雙手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托著腰部，感覺手臂上的肌肉在拉伸，當后仰到最大幅度時保持10秒，深呼吸，然后恢復到開始動作。
2. 瘦身部位：手臂、臀部、大腿后側。 自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，如果手臂后側和大腿酸痛，證明動作有效。
3. 瘦身部位：手臂、腰側、大腿內側、小腿肚。 坐在地上，雙腿叉開到最大限度，腳掌勾起和腿部垂直。感覺小腿肚繃緊。手臂屈肘，手掌稍微貼著頭部，慢慢向左側彎曲，彎曲的時候動作要慢，彎曲到最大限度后保持10秒，然后再向右側彎曲。
4. 瘦身部位：手臂、腰側、大腿外側。 側臥在地上，手臂彎曲抵住頭部，另一側手放在胸前，手掌貼地。腰部和腿部用力，抬起兩條腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重復練習10次，然后換另一側重新練習。
5. 瘦身部位：腹部、大腿、手臂。 俯臥在地上，四肢伸直，腰腹部著地，胸部以上抬起。同時抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的動作要緩慢，盡量讓肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。 |