前陣子不少新手媽媽問小編，產后怎么樣才能快速恢復身材呢？看了那么多明星就像懷了個假孕似的，我怎么就還沒恢復以前的身材呢。我什么時候瘦身比較好？哺乳期可以運動嗎？會不會影響寶寶的喂養(yǎng)？各位新手媽媽們不要著急。想要比較快速恢復身材，那么就要避免幾個雷區(qū)。下面就請合肥金牌月嫂為新手媽媽們一一道來。

　　產后身材恢復的雷區(qū)

　　產后喝太過油膩的湯水

　　想要身材能夠及早恢復，其實要注意產后飲食和運動的。飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，合肥月嫂懂你們。尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。所以今天就要來好好辟個謠：喝湯并不會比吃湯里的肉和菜更有營養(yǎng)。老人常說湯里全是食材的精華，殊不知湯水里全是那些肉里的脂肪。只有飲食中的脂肪不足，才能消耗身體里的脂肪制造乳汁。你說你補充了那么多脂肪，又怎么能消耗身體里多余的脂肪呢？最重要的就是湯水里的油脂超級多，寶寶喝了這樣的奶水并沒有什么好處，反而會增加寶寶的消化負擔，很有可能讓寶寶腹瀉。

　　這時候有些寶媽就要說了，道理是這個道理可是老人不聽哇。沒關系，這里合肥月嫂為您貢獻一個方法：用吸管。湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。這都是斗爭中得來的經驗啊。

　　最重要的還是前期別吃太咸了，產后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，吃的咸了身體中的鹽會幫助你儲存水分，會加重身體的水腫哦。

　　關于產后具體該怎么吃可以看一下科學的月子餐搭配指南這篇文章。

　　哺乳了就不能運動

　　首先不用害怕，乳酸不是什么有害物質。而且當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那么多乳酸了。你可以在一次哺乳后做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響喂奶啦。

　　過早的斷奶

　　分泌乳汁需要消耗很多能量。如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那么母乳喂養(yǎng)就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。

　　但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。沒在母乳喂養(yǎng)的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。所以不是奶牛也別擔心，喂奶真的不是影響產后減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來，不喂也不意味著難以恢復。

　　過分依賴束縛帶

　　一般醫(yī)院里的束縛帶其實是幫助剖腹產媽媽們固定傷口不容易崩開的。另外束縛帶的另一個主要功能就是幫助產婦們增加宮縮，幫助惡露加速排干凈的。至于瘦身平小腹，束縛帶它真的要說“臣妾做不到哦”。關于如何瘦小腹，合肥月嫂將在下面為新手媽媽們說明哦。

　　為了減肥而節(jié)食

　　強迫自己節(jié)食，會降低人體內的新陳代謝，產婦本身的新陳代謝就已經比常人要低一些了，這么一節(jié)食只會更低，導致產后恢復減慢，甚至導致身體出現(xiàn)疾病。雖然有不少產婦通過節(jié)食讓自己減重不少。但其實，人身體內水的占比是比較多的，節(jié)食減的重大多是身體內的水分和一部分的身體肌肉。此時減完重的產婦的肉大多都是松弛的，雖然瘦了但整體的身材并沒有恢復到孕前的狀態(tài)，還讓身體機能變差，得不償失。這里可能就有不少新手媽媽要說了，肌肉多難看啊，減掉正好呢。但其實肌肉的存在就是增加新陳代謝的，還能夠讓身體看著更緊實，體脂率只要不要超過17%一般都不會成為金剛芭比那種狀態(tài)的。

　　產后服用減肥藥減肥茶

　　減肥藥減肥茶其實和節(jié)食的雷區(qū)差不多，但是比節(jié)食更不好的是還會給寶寶帶來危害。會讓新手媽媽的乳汁內多多少少含有藥物成分，會對寶寶的健康帶來負面影響喲。

　　明星們的身材為什么恢復的那么快?

　　大部分身材恢復的快的明星其實在孕期的時候就有做不同種類不同程度的運動來控制體重了。細心一些的新手媽媽們一定會發(fā)現(xiàn)不少明星在整個孕期甚至孕后期的四肢都還是比較纖細的。很多人的傳統(tǒng)思維還是懷孕嘛，一定要多注意身體，營養(yǎng)一定要夠，不能餓著自己餓著寶寶，需要多吃東西補充營養(yǎng)...諸如此類的。但其實依據(jù)個人體質度過前3個月待胎位穩(wěn)定之后是可以在專業(yè)的指導下做些運動的。并且孕期并不能胡吃海塞想怎么吃就怎么吃。吃的不對就很有可能患上各種孕期綜合癥，例如：孕期高血壓、孕期高血糖等等。而且孕期體重增速過快的話，那些讓孕媽們討厭的妊娠紋就會爬上你的身上喲，不只是你的肚子呢。那些恢復的比較快的明星，例如姚晨、佟麗婭、熊黛林孕期都是有做一定的健身訓練的，當然具體的項目還是要根據(jù)自身情況來合理安排。瘦身沒有捷徑就是要靠科學的運動。靠科學的運動健身提高自己的新陳代謝才是明星們快速恢復身材的不二法門喲。

　　瘦腹部的那些事

　　這里不得不說到的就是腹直肌分離。

　　我們整個核心其實由包裹著整個軀干的肌肉組成，包括背部和臀部。懷孕極大的破壞了這個區(qū)域，不僅腹部肌群被削弱了，而且還被肚中寶寶強行拉伸開，背部肌肉過勞變短，臀部也變得寬了一些。腹直肌分離，直白的說，就是媽媽的腹部肌肉因為懷孕被撐開了。

　　Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分離呢？

　　A：產后腹部肌肉之間的結締組織變薄，導致肌肉分開。這是一種常見的妊娠情況，但一些女性可能有更嚴重的情況，所以要先檢查腹直肌。

　　檢查方法：讓身體平躺，收縮腹部肌肉，輕輕擠壓肚臍上下方的腹部。如果你能感覺到在肌肉之間的軟肋或空隙，那么你的腹肌確實分離了。一到兩個指頭的寬度是正常的，自然就能收縮閉攏。如果你的差距是更大，比三個指頭要寬，可能需要找相關的物理治療師，確保能夠適當?shù)目s小它的差距。

　　很多媽媽愛分享各種腹部鍛煉的動作，都是練腹部的，可那些動作都是正常人才能練的。對腹直肌分裂的產后媽媽來說，是不適合的。產后媽媽需要在投入真正的力量訓練之前，做一些基本的恢復來重建核心。首先要恢復，然后再加強！

　　合肥月嫂：關于身材恢復的一些動作以及運動推薦，我將會在下期為各位新手媽媽詳細聊聊喲。還請寶媽們持續(xù)關注喲~